KATA
PENGANTAR
Sangat
pantas kiranya penulis mengucapkan rasa syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa,
karena atas berkat dan karunianya penulis masih diberi kemampuan untuk menyusun
dan menyusun laporan kepelatihan ini untuk kegiatan belajar dipendidikan Pendidikan
Jasmani dan Olahraga Universitas Palangka Raya tahun ajaran 2012.
Perkembangan
olahraga di Indonesia dewasa ini secara kuantitatif meningkat dengan pesat, ini
menandakan bahwa kebijaksanaan pemerintah untuk mengolahragakan masyarakat dan
memasyarakatkan olahraga telah berhasil. Kemajuan prestasi olahraga tidak dapat
dilepaskan dari kemajuan ilmu dan tegnologi, menyadari sepenuhnya arti penting
ilmu pengetahuan untuk menunjang kemajuan prestasi olahraga.
Laporan
kepelatihan ini bertujuan untuk membantu pera mahasisiwa dan mahasiswi untuk
memperoleh sumber pelatihan yang tidak tersedia dalam lingkungan belajar oleh karena itu penulis menyadari
banyak kekurangan dalam kelemahan. Oleh karena itu penulis mengharapkan kritik
dan saran yang bersifat membangun untuk kepentingan perbaikan selanjutnya.
B. PERIODISASI LATIHAN.
TAHAP PERSIAPAN UMUM (TPU)
1.
PENEKANAN LATIHAN KONDISI FISIK UMUM/GENERAL
CONDITIONING: KELENTUKAN/FLEXIBILITAS, KEKUATAN/STRENGTH,
DAYATAHAN/ENDURANCE.
2.
MENGEMBANGKAN TEKNIK DASAR CABANG OLAHRAGA
3.
MEMPERKENALKAN DASAR-DASAR TAKTIK PERMAINAN
4.
LATIHAN MENTAL : DISIPLIN, LOYALITAS, KERJASAMA,
KEJUJURAN/FAIRPLAY, DLL
5.
TEORI : PERATURAN PERMAINAN DAN PERTANDINGAN
6.
VOLUMEN LATIHAN TINGGI (±60% - 70%)
7.
INTENSITAS LATIHAN RENDAH/MEDIUM (±60% - 70%)
8.
VOLUME LATIHAN FISIK (±60% - 70%) (3 MIKRO
TERAKHIR LATIHAN STAMINA, POWER, AGILITAS, SPEED, DAYA TAHAN OTOT)
9.
VOLUMEN LATIHAN TEKNIK (±30% - 40%)
10.
PERTANDINGAN/UJI COBA BELUM SAATNYA.
TAHAP PERSIAPAN KHUSUS (TPK)
1.
LATIHAN LEBIH SPECIFIK TEKNIK CABANG OLAHRAGA
2.
VOLUME LATIHAN TINGGI (±75%)
3.
INTENSITAS LATIHAN MEDIUM (±70%)
4.
LATIHAN FISIK (PENINGKATAN STAMINA, POWER, AGILITAS,
SPEED, MUSCLE ENDURANCE)
5.
PENYEMPURNAAN ELEMEN-ELEMEN TEKNIK DASAR
6.
PERTANDINGAN “KECIL-KECILAN”/UJI COBA PADA 2-3 MINGGU
TERAKHIR
TAHAP PERTANDINGAN
1.
TUJUAN: PENYEMPURNAAN SEMUA ASPEK LATIHAN TERUTAMA
LATIHAN FISIK, TEKNIK, TAKTIK, DAN MENTAL.
2.
PENGEMBANGAN SIFAT-SIFAT PSIKOLOGIS YANG SESUAI DENGAN
KE-KHASAN CABANG OLAHRAGA.
3.
PENYEMPURNAAN MANUVER-MANUVER TAKTIK.
4.
PENGALAMAN BANYAK BERTANDING (NAMUN JANGAN TERLALU
BANYAK) SEHINGGA TUMBUH CIRI-CIRI MENTAL DISIPLIN, PANTANG MENYERAH, PERCAYA
DIRI, SPORTIVITAS.
5.
VOLUME LATIHAN MENURUN.
6.
INTENTITAS LATIHAN MENAIK.
CABANG
OLAHRAGA SEPAK BOLA ( FUTSAL )
NAMA
PELATIH : FEBROL
NO.
|
TUJUAN
|
PROGRAM
|
BENTUK MODEL LATIHAN
|
MINGGU KE : I
Hari / Tanggal/Jam
|
TEMPAT
|
1
|
Meningkatkan ruang gerak
persendian otot, - otot, ( pergelangan tangan ), bahu pinggana, perut, kaki/tungkai
dan pergelangan kaki.
|
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises
2.
Dinamis
Steaching Exercises
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
Lempar
dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
1.
Lari
zig –zag
2.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
SENI
6
APRIL 2012
15.00-1700
|
Lapangan Mantikey
|
2
3
|
Meningkatkan kemampuan
ruang gerak persendian, otot –otot, lengan ( pergelangan tangan ) bahu,
pinggang, perut, kaki/tungkai dan pergelangan kaki
Meningkatkan kemampuan
ruang gerak persendian, otot –otot, lengan ( pergelangan tangan ) bahu,
pinggang, perut, kaki/tungkai dan pergelangan kaki
|
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises.
2.
Dinamis
3.
Streaching Exercises.
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
Lempar
dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
1.
Lari
zig –zag
2.
Lari
angkat lutut angkat tumit
1.
Statis
Streaching Exercises.
2.
Dinamis
3.
Streaching Exercises.
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
Lempar
dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
1.
Lari
zig –zag
2.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
RABU
8
APRIL 2012
15.00-17.00
|
NO.
|
TUJUAN
|
PROGRAM
|
BENTUK MODEL LATIHAN
|
MINGGU KE : II
Hari / Tanggal/Jam
|
TEMPAT
|
1
|
Melatih kelincahan dalam
menendang bola.
|
Latihan kelentukan
Latihan
kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises
2.
Dinamis
Steaching Exercises
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
Lempar
dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
1.
Lari
zig –zag
2.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
SENI
6 APRIL 2012
15.00-1700
|
Lapangan Mantikey
|
2
|
Melatih kelincah dalam
menendang bola
|
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises.
2.
Dinamis
3.
Streaching Exercises.
1.
Lari
5X Menelilingi apangan sepak bola.
2.
Lempar
dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
1.
Lari
zig –zag 2.
2.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
RABU
8 APRIL 2012
15.00-17.00
|
NO.
|
TUJUAN
|
PROGRAM
|
BENTUK
MODEL LATIHAN
|
MINGGU
KE : III
Hari
/ Tanggal/Jam
|
TEMPAT
|
1
|
Melatih kelincahan dalam
menendang bola.
|
Latihan kelentukan
Latihan
kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises
2.
Dinamis
Steaching Exercises
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
Lempar
dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
1.
Lari
zig –zag
2.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
SENI
6 APRIL 2012
15.00-1700
|
Lapangan Mantikey
|
2
|
Melatih kelincah dalam
menendang bola
|
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises.
2.
Dinamis
3.
Streaching Exercises.
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
2.
Lempar dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
5.
Lari
zig –zag 2.
6.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
RABU
8 APRIL 2012
15.00-17.00
|
NO.
|
TUJUAN
|
PROGRAM
|
BENTUK MODEL LATIHAN
|
MINGGU KE : IV
Hari / Tanggal/Jam
|
TEMPAT
|
1
|
Meningkatkan kecepatan gerakan dan kelincahan dalam mengiring bola
|
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises
2.
Dinamis
Steaching Exercises
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
Lempar
dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
1.
Lari
zig –zag
2.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
SENI
6 APRIL 2012
15.00-1700
|
Lapangan Mantikey
|
2
|
Meningkatkan kecepatan gerakan dan kelincahan dalam mengiring bola
|
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises.
2.
Dinamis
3.
Streaching Exercises.
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
2.
Lempar dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
1.
Lari
zig –zag
2.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
RABU
8 APRIL 2012
15.00-17.00
|
NO
|
TUJUAN
|
PROGRAM
|
BENTUK MODEL LATIHAN
|
MINGGU KE : V
Hari / Tanggal/Jam
|
TEMPAT
|
Meningkatkan kemampuan
kecepatan tinggi dalam waktu lama ( stamina dan keseimbangan
|
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises
2.
Dinamis
Steaching Exercises
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
Lempar
dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
1.
Lari
zig –zag
2.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
SENI
6
APRIL 2012
15.00-1700
|
Lapangan Mantikey
|
|
2
|
Meningkatkan kemampuan
kecepatan tinggi dalam waktu lama ( stamina dan keseimbangan
|
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises.
2.
Dinamis
3.
Streaching Exercises.
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
2.
Lempar dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
1.
Lari
zig –zag 2.
2.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
RABU
8
APRIL 2012
15.00-17.00
|
NO.
|
TUJUAN
|
PROGRAM
|
BENTUK MODEL LATIHAN
|
MINGGU KE : VI
Hari / Tanggal/Jam
|
TEMPAT
|
1
|
Meningkatkankemampuan mengorganisasikan beda (keseimbangan)
meningkatkan kemampuan power
|
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises
2.
Dinamis
Steaching Exercises
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
Lempar
dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
1.
Lari
zig –zag
2.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
SENI
6
APRIL 2012
15.00-1700
|
Lapangan Mantikey
|
2
|
Meningkatkankemampuan mengorganisasikan beda (keseimbangan)
meningkatkan kemampuan power
|
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises.
2.
Dinamis
3.
Streaching Exercises.
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
Lempar
dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
1.
Lari
zig –zag
2.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
RABU
8
APRIL 2012
15.00-17.00
|
NO.
|
TUJUAN
|
PROGRAM
|
BENTUK MODEL LATIHAN
|
MINGGU KE : VII
Hari /Tanggal/Jam
|
TEMPAT
|
1
|
Mengukur dan menilai
kelincahan menendang bola ke gawang
|
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
|
1.
Statis
Streaching Exercises
2.
Dinamis
Steaching Exercises
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
Lempar
dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
3.
Lari
zig –zag
4.
Lari
angkat lutut angkat tumit
|
SENI
6 APRIL 2012
15.00-1700
|
Lapangan Mantikey
|
2
|
Meningkatkan motivasi dan gaira h latihan
|
Latihan kelentukan
Latihan kekuatan
Refleksi
|
1.
Statis
Streaching Exercises.
2.
Dinamis
3.
Streaching Exercises.
1.
Lari
5X Menelilingi lapangan sepak bola.
2.
Lempar dan samba
3.
Sprin
4.
Sit
up
Game
|
RABU
8 APRIL 2012
15.00-17.00
|
